MEDITATION & BEROLIGENDE ØVELSER 2025

"Gå på weekend med et smil på læben" 

• Gå på weekend med ro, nærvær og et smil på læben

• Lev livet med mere nærvær og større livsglæde

• Væk din indre ro, balance og livsglæde

• Stimuler produktionen af helende og foryngende stoffer i hjernen

• Øg fleksibiliteten i dit nervesystem og mellem de to hjernehalvdele

• Få meditations teknikker og beroligende øvelser med hjem

D. 21. februar 2025: "The Tao is Silent" - årtusinde gamle taoistiske (kinesiske) energi øvelser og -meditationer, der giver ro i nervesystemet og øger kontakten med din sjæls iboende indre lys - samt styrker dine selvhelbredende energier og dermed din modstandskraft. Kurset er meget anbefalelsesværdig hvis du f.eks. har et sensitivt nervesystem, har (haft) stress, depression, angst, hjernerystelse, piskesmæld eller andre fysiske og psykiske smertetilstande, eller bare vil lære nogle øvelser og meditationer der booster din modstandskraft. 

D. 9. maj 2025: "Inner Smile-meditation" er en årtusinde gammel taoistisk praksis, der tager udgangspunkt i de 5 elementer (ild, metal, træ, jord og vand) og som spreder og cementerer livsglæde og livsenergi. Meditationen samt øvelserne tager udgangspunkt i de 5 elementer og de organer og følelser der knytter sig til hvert element. Kurset er meget anbefalelsesværdigt hvis du har et letantændeligt nervesystem, har (haft) depression, angst eller stress samt fysiske skader eller udfordringer,  idet dine selvhelbredende evner styrkes.

2025: "RO på vagusnerven" med Indiansk sol-/vagusmeditation, samt åndedræts- og energiøvelser der beroliger Vagusnerven og nervesystemet generelt. Indirekte berører vi chakrasystemet og den kinesiske forståelse af krop og energi, idet disse spiller sammen med Vagusnerven om at berolige vores nervesystem når vi er eller har været i alarmberedskab. Hermed øges kontakten til din iboende stilhed også. Kurset er meget anbefalelsesværdig hvis du oplever, eller har oplevet, stress tilstande i kroppen - eller hvis du gerne vil undgå det. Og er helende for krop og sjæl. 

Efterår 2025: "Bevar roen med OPMÆRKSOMHEDSHJULET" (Wheel of Awareness), der er en meditationsteknik udviklet af hjerneforsker  Dr. Dan Siegel fra UCLA, som indeholder alle elementer  vi ved på sigt ændrer hjernen og nervesystemet med positive følger for din fysiske og psykiske sundhed. Regelmæssig brug af denne meditation øger fleksibiliteten i dit nervesystem, så du får lettere ved at være centreret i din opmærksomhed uden at forsvinde væk i følelser, sansninger eller tanker - og komme tilbage dertil igen, når det levede liv bringer dig ud af denne tilstand. Ligeledes øger den integrationen i hjernen af kroppens ydre og indre sansninger,  mellem de to hjernehalvdele samt mellem den reptile, limbiske og kognitive del af din hjerne. Meditationen er meget anbefalelsesværdig hvis du oplever uro, nervøsitet, depression eller stress - eller hvis du døjer med smerter. 

2025/2026: "Helbred din krop" med The Fluid Body. Forskellige energiøvelser og meditationer der fremmer sansningen af din krops iboende ressourcer, gennem kontakt med de forskellige rytmer i kroppen: pulsen, hjerteslaget, nervernes vibrationer, og ikke mindst fluidtide (væskekroppens rytme). Vi arbejder bla. med kropsscanning der er kendt fra mindfulness, men med udgangspunkt i at mærke kroppens væskestrømninger og -rytmer indefra, så der er tale om mindfulness med et tvist af kranio-sakral selvbehandling. Med disse øvelser og meditationer kan du forebygge og til dels selv "behandle" fysiske og psykiske chok- og stresstilstande i kroppen.

2025/2026: "Det livgivende og helbredende åndedræt". Kvaliteten af dit åndedræt har stor betydning for dit fysiske og psykiske velvære, dine energimæssige ressourcer og for din søvn. Vi arbejder med det fulde kropsåndedræt, samt forskellige energiøvelser der understøtter det dybe, rolige og stille åndedræt og forskellige vejrtrækningsmetoder der er hjælpsomme i forskellige situationer. Og slutter som altid med en længere meditation med fokus på åndedrættet. Kurset er meget anbefalelsesværdig hvis du har fysiske eller psykiske udfordringer.

2026: "Genoplad dit energisystem": CHAKRAs & NADIS. Forskellige øvelser og meditationer der virker rensende og genopladende på vores chakra system, vores NADIS og andre energisystemer i kroppen (herunder meridianbanesystemet). Et frit flow i disse energicentre og -baner er fundamentet for at vores krop, sind og psyke kan holde sig afbalanceret sund og rask både fysisk og psykisk. Kurset er meget anbefalelsesværdig ved fysiske og psykiske ubalancer.

Alle gange vil vi også arbejde med kroppens fulde åndedræt og laver simple og sjove terapeutiske øvelser, der vækker ro og livsglæde. Du er velkommen uanset om du har mediteret tidligere eller er nybegynder. Du kan ringe for at høre mere - eller for at tilmelde dig - på telefon 28971315 eller pr. mail: susanneglending(at)gmail.com.

Kursene afholdes kl. 16.00-18.00 i min klinik Dit stille rum.

Prisen er 450 kr. pr gang som dækker deltagelse, lidt på skrift, lydfiler med dagens guidede meditation samt økologisk te og sunde snacks under kurset. Der vil kun være 8 deltagere pr gang, så tilmeld dig allerede nu, hvis du vil være sikker på en plads.

En kursist fra foråret 2017 skriver:

"De beroligende øvelser og forskellige meditationer benytter jeg ofte - når jeg skal sove, efter en hektisk dag eller hvis jeg på anden måde er berørt. Det er rart at kunne give mig selv omsorg og ro, når jeg har brug for det"

Hvad kan meditation gøre for dig?
Regelmæssig meditation modvirker stress, styrker immunforsvaret, giver glæde, energi og overskud samt stimulerer produktionen af helbredende, beroligende og foryngende stoffer i hjernen. Den nyeste hjerneforskning med buddhistiske munke viser, at meditation ændrer på hjernens strukturer og neuroner, så du bliver mere tilfreds, lykkelig og empatisk. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig til at slippe bekymrende tanker og til at få kontakt med dit indre selv og din kreativitet. Samtidig styrkes din selvindsigt og du får øget energi samt fysisk og psykisk velvære. Meditation gør dig afslappet, rolig, nærværende og fyldt med gode følelser, nænsomhed og omsorg over for dig selv og omverdenen.

I en hektisk tidsalder
Meditation er et universelt fænomen, der har været kendt og brugt i umindelige tider på tværs af kontinenter og kulturer. Meditation knytter sig ikke til nogen religion. Der findes mange forskellige metoder og teknikker, der alle har som formål at bringe overfladesindet (den mentale støj) til ro, for at finde ind til dit iboende center af kreativ stilhed og leve indefra og ud. Fælles for de forskellige teknikker er, at man lader tanker, følelser og fornemmelser passere, som balloner der flyver forbi – eller som vandet i en flod der passerer, mens man sidder afslappet ved bredden.

 

GRUPPE FOR MØDRE (datoer endnu ikke fastlagt)

• Føler du dig ind imellem utilstrækkelig - eller måske ligefrem dårlig - som mor?

• Eller finder du det nogle gange svært at mærke efter (eller stå fast) på, hvad du egentlig synes er OK og ikke OK i forholdet til dine børn?

Bliv en tydelig autentisk og nærværende mor
Mange mødre bliver stressede og ulykkelige (og får i værste fald en efterfødselsreaktion) af at have mere fokus på at præstere og kæmpe end på at leve i nærvær i nuet. De fleste af os læser en masse relevante bøger om at være forælder/mor - hvilket selvfølgelig er rigtig godt. Men nogle gange glemmer vi, at det vigtigste for børn er at have en tilstedeværende og nærværende forælder, der først og fremmest er kærlig og omsorgsfuld, men som også skal være autentisk og tydelig ift. hvad hun vil være med til, gerne vil have osv.

Når vi bliver optagede af at præstere, mister vi kontakten med os selv og dermed jordforbindelsen. For at være en autentisk og tydelig mor (og et helt menneske) har vi brug for jordforbindelse - for at kunne mærke os selv - og for at kunne orientere os indad og undersøge, hvordan vi har det med alle de spørgsmål og beslutninger vi skal tage. Såvel ift. de forventninger og påvirkninger vi mødes af fra alle omkring os, fra os selv (vi er som oftest vores egen hårdeste dommer) og ikke mindst fra vores børn. Nogle mødre/forældre reagerer med ikke at turde sætte grænser for hvad de vil være med til som forældre, de bliver utydelige - og skaber utrygge børn der oplever sådanne forældre som værende uengagerede og ligeglade.

Kursus for mødre
Det er mit ønske at støtte dig til at finde frem til, hvordan du gerne vil være som mor (frem for hvordan du ikke ønsker at være). At støtte dig til at få bevidsthed omkring hvilke ressourcer du har - og hvor dine udfordringer ligger. Og støtte dig i at finde ud af, hvordan du får arbejdet med disse udfordringer til glæde for dig selv og dit barn.

Du vil arbejde med din identitet som mor og som kvinde, arbejde med at mærke og markere dine grænser, få skærpet din opmærksomhed på dine ressourcer og dine personlige udfordringer samt arbejde med at mærke nuet, dig selv og din krop.

- Og således opleve friheden ved at møde dit barn med ro, overblik, tillid og glæde, således at du kan orientere dig indad inden du reagerer (udad).

På hvert møde vil der være en personlig runde, et kort oplæg om forskellige relevante emner, samt nogle beroligende øvelser og en kort meditation. Når det er muligt vil mødet også tage udgangspunkt i deltagernes ønsker og interesser.

Temaerne der tages op er bl.a.: Selvværd/selvtillid,
ressourcer/udfordringer, grænser/kropskontakt, at sige til og fra, påvirkning fra andre, mad der gør mor og barn glad, evt. søskendeproblematik og parforholdet/seksualitet.

Deltagerne har tavshedspligt udenfor gruppen, hvilket betyder at du fint kan tale om din egen oplevelse og proces, men ikke fortælle om de andre deltagere i gruppen.

Gruppen ledes hver gang af undertegnede. Jeg er selv gift og mor til to dejlige drenge på 16 og 18 år, og oplevede en voldsom og traumatisk førstegangsfødsel, der blev aktiveret og rigtig traumatisk, da jeg skulle være mor for anden gang.

Gruppen starter op ved 3 tilmeldinger (dog maks 5 deltagere) og tilmelding er bindende for hele forløbet. Vi mødes 6 gange af 2 1/2 times varighed med 2-3 ugers mellemrum i Dit stille rum på Frederiksberg, Hauchsvej 13 st.

Pris: 4200,- DKr, der dækker deltagelse, kompendie med øvelser og meditationer samt sunde og økologiske snaks.

Tilmelding og mere information på mobil 28 97 13 15 eller på mail: susanneglending(at)gmail.com